FBW na

Nie widzę w tym sensu, by przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa z kapturami. Jeśli chcesz trenować splitem, to push/pull lub góra/dół, gdzie każdego dnia masz solidną porcję stymulacji płynącej z ćwiczeń wielostawowych. Poczytałem sobie troszeczkę dział "Pierwszy rok treningów" a w szczególności Twoje wpisy i chcę Ci pogratulować [...]

1. Tak 2. Bo to są dobre ćwiczenia i wartościowe, ale w planie fbw nie sprawdzają się do końca bo trzeba je najczęściej dołożyuyć do jakiegoś wielostawowego ćwiczenia, a to wydłuża trening niepotrzebnie. Fbw oparłbym tylko na tych podstawach. 3. Bo pracują w ćwiczeniach złożonych i podobnie jak rozpiętki wydłużają niepotrzebnie trening. 4. Jak [...]

[...] Shoulder box 3x5 3kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5. Uginanie nóg leżąc 4x 8-10 (progresja) 16kg/ 19kg/ 19kgx8/ 22kgx6+1+1 6.brzuch 7. interwały orbi 3x 30/30 bardzo fajny trening :-D po FBW ciężko mi robić kilka ćwiczeń na jedna partię, po WL, te wyciski to już szkoda gadać wyszły %-) 1. tu ok, koniecznie trzeba dołożyc następnym razem, ale ostatnia seria [...]

Dobry. Ziomlogos luknij tam na moj FBW nowy pare postow nizej bo się mecze z nim jak cholera:)

Wchodzę na spam i myślę poczytam tu wiele wartościowych rzeczy a tu student i maslana 2 trening fbw 15-10-5, ledwo przezylem

Nie ma idealnego ektomorfika, każdy jest mieszanką i każdy ma coś w sobie ze wszystkich typów. Nie można mówić że tylko split, tylko FBW, albo że tylko 6-8 powtórzeń. Trzeba urozmaicać treningi, najlepiej planować całe mezocykle w ktorych każdy mikrocykl bedzie zakładał inną ilość powtórzeń, tak by zachować ciągłość progresji ciężaru. Dla [...]

[...] Ehh a Wuchta nie tak dawno mi mówił... Cytuje: Powiedz mi co ma Ciebie zalewać? Chyba pot na treningu. Zamiast bawić się w aero to lepiej chwyć za michę i poczytaj o FBW bo za misiąc stwierdzisz "paln nic nie daje". Jednak człowiek uczy sie na własnych błędach. Teraz może już być tylko lepiej Michy póki co nie zmienie. Będzie [...]

[...] diety w okresie przerwy i to jest pierwszy powód. Jestem jeszcze początkujący i wydaje mi się, że odpowiednio zbilansowana dieta wystarczy do tego siłownia w tygodniu: 3x FBW lub 2x FBW, 1x CF po siłowni na początek 25 min aerobów (orbitrek + skakanka) w DNT 1/2x HIIT Zdjęcie wrzucę trochę starsze bo nie mam aktualnie innego :-> [...]

[...] wiele razy nie zgadzałem się na tym forum, ale zauważ że jego plany składają się ze stosunkowo niewielkiej liczby ćwiczeń - ja mówiłem (cytuję) o "wieloćwiczeniowym FBW" (np. typu HST) Cytujesz Christiana Thibaudeau mówiąc o "feel setach" i całej metodologii. Zauważ, że jego treningi to nie są typowe FBW tylko ciekawie [...]

Można stosować rampy w FBW, ale raczej nie w każdym ćwiczeniu - w lekkich ćwiczeniach izolowanych sens "rampy" (nie znoszę tego słowa) jest znikomy. Tak też napisałem i zgadzam się z Tobą Nagle wszyscy zaczęli mówić o "rampach" jakby to było coś nowego, a tak przecież trenuje się od dziesiątek lat. Niestety do naszych [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskaznania medyczne : Zażywane suplementy : jesli chcesz poprawic siłę, to mógłbyś spróbować treningu FBW: http://www.sfd.pl/_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest diealny do cwiczen cyklicznych :) moglbys zrobic sobie fbw 5-10-15

Masz 4 dni treningowe? Bo 3 to tak średnio na splita, można też jakieś FBW zrobić.

[...] też do środy i piątku (jedno ćwiczenie - wyciskanie na płaskiej) -> jeżeli pojawią się potężne zakwasy, będą musieli w kolejnych dniach zmniejszać ciężar, itd. - tzn. że FBW w ich przypadku się nie sprawdzi, jeżeli natomiast odczują większe zmęczenie, lepszą pracę mięśni, ale nie pogorszy to wyników -> to tracą dużo czasu olewając klatę w [...]

[...] michę i zapewnić odpowiednią regenerację. Dobry trening nóg pozwala rozwinąć nie tylko nogi ale całe ciało. Dlatego warto ćwiczyć. W tym celu nie chciałbyś zrobić jakiegoś FBW. mogłoby być lepsze niż taki split. jaki staż w ogóle? Dodatkowo po każdym treningu 20/25 min aerobów (bieganie lub rowerek) jeżeli celem jest masa to nie robiłbym tych [...]

Jedz tym FBW, w nowym roku pomysl nad robieniem dwoch roznych treningow naprzemiennie. Jakis martwy ciag, dipsy, podciaganie na drazku by sie przydaly. Rowerek bym zostawil na po treningu silowym. Jak chcesz, dasz rade fizycznie i masz opcje to w dni nietreningowe porob sobie cos- od lekkiego aero( aktywna regeneracja) po spacery farmera, [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie sztangielkami 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

[...] CUN. Kulturystom rosna bo po sterydach wydluza sie synteza bialek. Jesli nie bierzesz sterydow nic nie zbudujesz cwiczac partie raz w tygodniu. Albo inaczej - zbudujesz ale 3 razy wolniej niz na FBW. Poza tym polecam HST a nie jakis tam FBW. To wszystko przy zalozeniu ze wierzysz w te badania:). Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-04-12 13:07:27

co mo kolo napisał na gg !!! siemano cwicze wedlug twoich zasada Jakonrad 19:02:59 czyli napisz plan ???? PATRYK 19:03:08 poniedzialek klata PATRYK 19:03:12 wtorek biceps PATRYK 19:03:15 sroda wolne PATRYK 19:03:18 czwartek nogi i brzuch Jakonrad 19:03:20 to ****a nie jest plan Jakonrad 19:03:27 to hała PATRYK 19:03:29 ..... Jakonrad 19:03:45 no [...]

Acela, ja po tym treningu robie trening wg Wodyna zgapiony od Katlak :-) Jak chcesz popatrz sobei na jej albo moj dziennik. To jest dalej FBW tylko sie rotuje liczbe powtorzen. Daje neizle w kosc ;-)

[...] ćwiczyłeś na siłowni tylko biegałeś to nie zabieraj się od razu za trening dzielony tylko zajrzyj tutaj http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html FBW bowiem daje lepsze efekty na początku, ciało nie potrzebuję wtedy takiego bodźca jak u bardziej wtajemniczonych i przy mniej intensywnym, ale częstszym treningu możesz [...]